Seyir Dönemi Örnek 2. gün menüsü

Sabah

  • Hindi Jambonlu omlet/ 1 dilim dukan ekmeği
  • Şekersiz çay/Kahve

öğlen

  • Izgara tavuk şiş
  • Salata

Ara;

  • Meyveli light yoğurt

Akşam

  • Ekşili Köfte /Ispanak sote

Gece atıştırmalık

  • Mantar cips- yoğurt dip sos ile

 

Reklamlar

Seyir Dönemi 1. gün örnek menü

Sabah

  •  yumurtalı menemen
  • 1 dilim ekmek ( 1 kaşık yulafa denk gelen kısım kadar)

öğlen

  • Et sote
  • Yağsız Yoğurt

İkindi

  • bir dilim tiramisu ( 1 kaşık yulaf kepeğine denk düşen kısım kadar)
  •  yağsız sütlü kahve

 Akşam

  • Tavuk suyu çorba
  • 1 kaşık zeytinyağ ile yapılmış bol domatesli taze fasulye

Örnek menü Atak 3. gün

Sabah

  • Yulaf kepeği ekmeği ile içine koyacağınız dil peyniri veya light kaşarla tost
  • Şekersiz çay, kahve yada bitki çayları

 

Öğlen

  • Hindi but sote
  • Lİght Ayran

İkindi

  • Light süte kahve

Akşam

  • Beyaz soslu Bonfile ( beyaz sos tarifi tarif bölümünde var.)
  • Diet cola

Gece acıkana

  • dukan kraker ( yine tarif bölümünde var)
  • veya meyveli yoğurt

 

 

 

Örnek menü Atak 2. gün

Sabah

  • Çay
  • Yulaf kepeği ekmeği ( blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4 ü)
  • Az yağlı peynirler ( lor, dil labne, light kaşar gibi)
  • 1 yumurta

 

Öğlen

  • Hafif Hamsi ( blogdaki tarif)
  • Yulaf kepeği ekmeği ( blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4 ü) ( ben balığı ekmeksiz yiyemediğim için hakkımı böldüm. dileyen hepsini kahvaltıda kullanabilir.
  • Üstüne  limon sıkılmış Maydonoz-soğan

 

Ara:

  • Light meyveli yoğurt ( balık arkasından sizde de tatlıyı çağırıyor mu?)

Akşam yemeği

  • Beşamelli tavuk ( blogdaki tarifle)
  • Lİght kefir veya light ayran

 

Akşam

  • İstenirse yağsız süte nescafe

 

Örnek menu atak 1. Gün

Sabah

  • 2 yumurta akindan omlet
  • Yagsiz peynir( lor, light dil veya az yagli beyaz peynir gibi)
  • Cay veya kahve ( sekersiz yada tatlandirici ile
  • İstenirse biraz maydonoz, dereotu

Öglen

  • Tavuk gogus izgara
  •  yagsiz yogurt
  • Aksamustu
  • yagsiz sutle nescafe

Aksam yemegi

  • Etli sandvic ve light cola