Category Örnek Menüler

Atak ve Seyir Dönemi için günlük yenebilecek yemek çeşitlerine örnek teşkil ederler. Porsiyon miktarı, kalori, gramaj, beslenme saati, öğünler arası zaman gibi bir diyet listesinde olması gereken bilgileri içermedikleri için bir diyet listesi veya Beslenme programı değildir. Bu listelere dayanılarak diyet yapılması önerilmez. Dukan diyeti kitabı doğrultusunda fikir verme amaçlı örneklerdir.

Mar 28 2012

Seyir Dönemi 1. gün örnek menü

Sabah

  •  yumurtalı menemen
  • 1 dilim ekmek ( 1 kaşık yulafa denk gelen kısım kadar)

öğlen

  • Et sote
  • Yağsız Yoğurt

İkindi

  • bir dilim tiramisu ( 1 kaşık yulaf kepeğine denk düşen kısım kadar)
  •  yağsız sütlü kahve

 Akşam

  • Tavuk suyu çorba
  • 1 kaşık zeytinyağ ile yapılmış bol domatesli taze fasulye
Mar 26 2012

Örnek menü Atak 3. gün

Sabah

  • Yulaf kepeği ekmeği ile içine koyacağınız dil peyniri veya light kaşarla tost
  • Şekersiz çay, kahve yada bitki çayları

 

Öğlen

  • Hindi but sote
  • Lİght Ayran

İkindi

  • Light süte kahve

Akşam

  • Beyaz soslu Bonfile ( beyaz sos tarifi tarif bölümünde var.)
  • Diet cola

Gece acıkana

  • dukan kraker ( yine tarif bölümünde var)
  • veya meyveli yoğurt

 

 

 

Mar 25 2012

Örnek menü Atak 2. gün

Sabah

  • Çay
  • Yulaf kepeği ekmeği ( blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4 ü)
  • Az yağlı peynirler ( lor, dil labne, light kaşar gibi)
  • 1 yumurta

 

Öğlen

  • Hafif Hamsi ( blogdaki tarif)
  • Yulaf kepeği ekmeği ( blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4 ü) ( ben balığı ekmeksiz yiyemediğim için hakkımı böldüm. dileyen hepsini kahvaltıda kullanabilir.
  • Üstüne  limon sıkılmış Maydonoz-soğan

 

Ara:

  • Light meyveli yoğurt ( balık arkasından sizde de tatlıyı çağırıyor mu?)

Akşam yemeği

  • Beşamelli tavuk ( blogdaki tarifle)
  • Lİght kefir veya light ayran

 

Akşam

  • İstenirse yağsız süte nescafe

 

Mar 23 2012

Örnek menu atak 1. Gün

Sabah

  • 2 yumurta akindan omlet
  • Yagsiz peynir( lor, light dil veya az yagli beyaz peynir gibi)
  • Cay veya kahve ( sekersiz yada tatlandirici ile
  • İstenirse biraz maydonoz, dereotu

Öglen

  • Tavuk gogus izgara
  •  yagsiz yogurt
  • Aksamustu
  • yagsiz sutle nescafe

Aksam yemegi

  • Etli sandvic ve light cola